ガリガリサラリーマンが理想体型を目指す筋トレブログ

目指すはスーツをかっこよく着れるサラリーマン。 2017年7月増量活動再復活。 開始時体重62kg。

ガリガリ(細身)からの増量1日目 トレーニングDay

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こんにちは、ガリガリサラリーマン 純です!
本日の記録は以下になります。

~本日までの経過~
体重  :63.2kg
体脂肪率:17.2%
~~~~~~~~~

久しぶりに増量トレーニング復活しました♪♪
ただ前日4時まで飲んでたので、早速不規則生活。。。
これはから規則正しい生活でしっかりご飯食べていきたいと思います!!!

あと、以下のベンチを購入しました。
なかなか仕事でジムに行けない事もあるので、
自宅にあるととても便利です♪♪

今月の目標体重 65kg(2kg増) 
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◇今日の食事 1777kcal(目標2468kcal)

■朝 :寝坊。。
■昼 :カップラーメン、ちぎりパン(809kcal)
■夜 :おにぎり(179kcal)
■間食:プロティンスムーズ、プロティン×2(789kcal)

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◇今日のトレーニング 1.0時間

■肩 :ワンハンドプレス(10kg×3set)
    サイドレイズ/フロントレイズ(3kg×3set)
■胸 :ダンベルプレス/ダンベルフライ(18kg×3set,9kg×3set)
■腕 :ダンベルカール(9kg×3set)
    トライセプスキックバック(9kg×3set)
    トライセプスエクステンション(9kg×3set)
■腹 :スロークランチ(前左右×3set)
■背中:ダンベルローイング(9kg×3set)
    スーパンマン(3set)
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